우울증 증상 자가진단 테스트하고 극복방법이 가장 중요

내 마음을 점점 힘들게 만드는 우울증 자가진단 테스트

사실 우울증 자가진단 테스트를 해보고 싶다는 생각만으로도 이미 심적, 정신적으로 지쳐있다는 것을 의미합니다. 본격적인 글을 쓰기 전에 이 페이지까지 들어오신 분들이 방금 말한 것에 가깝다고 생각하는데 더 깊어지기 전에 우울증에서 벗어나기를 바랍니다.

우울증 자가진단 테스트

 

내가 우울증인지 초기에 알게 되면 완치율은 70%로 높은 확률로 치료가 가능합니다. 그래서 초기가 중요하지만 단순히 '내가 기분이 요즘 안 좋다'라고 생각해서 방치된다면 초기를 이미 넘어섰기 때문에 정신적으로 위험해질 수 있습니다.

우울증 증상

그리고 무기력함, 식욕 저하, 과식, 폭식, 부정적인 생각, 불면증, 죄책감, 우유부단함, 집중력 저하, 망상증 등의 많은 우울증 증상들이 있어요. 본론으로 들어가 우울증 자가진단 테스트하는 법을 알려드리려고 합니다.

 

 

 

우울증 자가진단 테스트

일단 밑의 항목을 보고 점수를 더해주세요. 점수의 기준은 이렇습니다. 전혀 아니다 0점/ 가끔 그렇다 1점/ 자주 그렇다 2점/ 항상 그렇다 3점이 기준입니다.

1. 내 건강에 대한 걱정이 많다.
2. 잠을 충분히 자도 개운하지 않고, 오히려 너무 많이 자기도 한다.
3. 성에 대해 무기력하다.
4. 식욕을 잃거나 너무 많이 먹는다.
5. 자신이 가치가 없고 살고 싶은 생각이 없는 등의 부정적인 생각을 한다.
6. 자신을 억지로 궁지에 몰아넣을 때가 있다.
7. 나는 평소에 슬프고 우울하다.
8. 나는 실패자라는 생각이 많이 든다.
9. 나의 외모가 마음에 안 든다.
10. 모든 일을 내 탓으로 돌린다.
11. 다른 사람에 비해서 열등감을 많이 느낀다.
12. 나는 미래에 대한 희망이 없다.
13. 어떠한 일을 결정하고 판단하기가 힘들다.
14. 앞으로 나의 미래나 친구, 가족에 대해 관심을 잃었다.
15. 평소 쉽게 화나고 짜증 난다.

• 0~10점: 우울하지 않은 상태
• 11~20점: 정상이지만 가볍게 우울한 상태이므로 기분 전환할 수 있는 일을 해야 합니다.
• 21~30점: 우울증 증상을 극복하기 위해서 적극적인 노력이 필요합니다. 상담센터를 찾아가는 것도 좋은 방법입니다.
• 31~45점: 우울증 증상이 심각한 상태입니다. 전문적인 상담을 받는 것이 요구됩니다.

 

 

우울증 극복 방법

우울증을 이겨내기 위해서는 위의 상태를 나 자신이 정말로 잘 알아주는 것이 좋습니다. 가볍게 운동하는 습관, 명상, 요가와 같은 활동을 하는 것도 좋고, 규칙적인 생활을 하고 자신만의 취미를 만드는 것도 좋습니다. 저도 가끔 우울해질 때나 생각이 많을 때에는 취미를 즐기고 나면 기분전환이 잘 되어서 좋은 방법으로 사용하고 있습니다.

 

지금 이렇게 글을 보면서 우울증을 이겨내려는 활동 또한 긍정적인 것입니다. 마음을 다 잡고 할 수 있다는 생각을 가지고 우울증을 극복해나가는 것이 좋다고 생각합니다.